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饭后应该怎么做对养生是有好处的呢?这些常识要知道

所属分类:养老问题    发布时间: 2020-09-03    作者:admin
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养生可以体现在很多地方,尤为重要的就是饮食方面,一日三餐都有什么样的讲究呢?接下来开封康复护理中心就为大家详细的讲解一下。

开封康复护理

早餐后半小时:一个小动作,长寿20年

1.吃点水果:早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。好的选择是:可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子,以及维生素含量高的草莓,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,**一上午的办事效率。

2.按摩膝盖:从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

3.敲打小腿外侧:早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。这里有人体重要的一个穴位——足三里,饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。虽然只是一个小动作,或可换来20年长寿,何乐而不为?

1.急于锻炼:很多中老年人习惯早上锻炼,但是,吃过早餐后,不要马上运动(建议吃完早餐后过半个钟头再运动),不然很容易引起消化不良;如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。

午餐后半小时:打盹、伸腰、踮脚尖

1.打个盹:午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,中老年人可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

2.伸腰、踮脚尖、深呼吸: “如果不能入睡,也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的专业人士指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

1.喝浓茶:不少中老年人喜欢喝浓茶,但是饭后喝浓茶,会影响蛋白质的吸收,茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收,长期养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引发缺铁性贫血。此外,饭后马上喝茶,大量的水进入胃中,还会冲淡胃所分泌的消化液,从而影响胃对食物的消化工作。

晚餐后半小时:做做家务、拍打经络

1.做点家务:这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,即可活动活动,又不会对消化系统造成负担。

2.拍打经络:利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

1.急于洗澡和泡脚:这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议先休息1~2个小时。

2.马上活动,如跳广场舞、打拳:为了避免出现身体不适,中老年人吃完饭后过半小时再去跳广场舞或者打拳。

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看完以上这些内容,你知道如何正确安排一日三餐之后的事项了吗,如果您还想了解更多,欢迎咨询开封康复护理机构恩光之家。

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