恩光老年之家

养生可以体现在很多地方，尤为重要的就是饮食方面，一日三餐都有什么样的讲究呢？接下来开封康复护理中心就为大家详细的讲解一下。

早餐后半小时：一个小动作，长寿20年

宜

1.吃点水果：早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。好的选择是：可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子，以及维生素含量高的草莓，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，**一上午的办事效率。

2.按摩膝盖：从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

3.敲打小腿外侧：早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。虽然只是一个小动作，或可换来20年长寿，何乐而不为？

忌

1.急于锻炼：很多中老年人习惯早上锻炼，但是，吃过早餐后，不要马上运动（建议吃完早餐后过半个钟头再运动），不然很容易引起消化不良；如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

午餐后半小时：打盹、伸腰、踮脚尖

宜

1.打个盹：午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年人可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

2.伸腰、踮脚尖、深呼吸：　“如果不能入睡，也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的专业人士指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

忌

1.喝浓茶：不少中老年人喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收，茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

晚餐后半小时：做做家务、拍打经络

宜

1.做点家务：这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，即可活动活动，又不会对消化系统造成负担。

2.拍打经络：利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

忌

1.急于洗澡和泡脚：这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议先休息1~2个小时。

2.马上活动，如跳广场舞、打拳：为了避免出现身体不适，中老年人吃完饭后过半小时再去跳广场舞或者打拳。

看完以上这些内容，你知道如何正确安排一日三餐之后的事项了吗，如果您还想了解更多，欢迎咨询开封康复护理机构恩光之家。