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秋冬交替时节老年人如何养生?

所属分类:行业资讯    发布时间: 2021-04-12    作者:admin
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      秋冬交替时节的天气一般都是这样的情况:早晚冷飕飕、中午暖洋洋,有人说“早晚是冬天,中午是秋天”。确实,当市区开始进入秋冬交替时节时,天气逐渐变冷,如果不注重保养的话,很容易出现感冒等季节性疾病。然而,秋冬交替时节对老年人来说也是养生的好时节,一定要抓住机会合理养生,为过冬打好“保卫战”。

老年人养生

不妨吃点“酸”

      秋冬交替时节,老年人要学会“酸”养生,不仅健康少生病,还能延缓衰老。“酸”指的是酸味食物,比如柠檬、西红柿、山楂、苹果、酸奶等。
      一提起柠檬,可能很多人就会流口水。柠檬是一种味道酸酸的水果,如果在日常生活中经常用柠檬泡水喝,有很好的养生保健功效。老年人如果每天坚持早晚喝一杯柠檬水,能够吸收其中的各种维生素,有利于增强身体的抵抗力和免疫力,健康少生病,而且还能帮助美容养颜、延缓衰老。西红柿是非常常见的一种食材,它含有丰富的苹果酸、柠檬酸等有机酸,有利于帮助提高肠胃的消化和吸收功能,促进胃液分泌,还能够加速体内脂肪、蛋白质的消化,帮助缓解便秘,有助于及时排出身体中的毒素和垃圾。

      俗话说:“一天一个苹果,医生远离我。”老年人在秋冬交替这个养生的黄金时期可以适当吃点青苹果,酸酸的味道能够起到很好的开胃消食功效。而且青苹果的营养价值非常高,含有大量的维生素、矿物质以及各种营养成分,能够有利于帮助补心益气、健脾养胃,增强身体的抵抗力和免疫力。山楂也是不错的能够开胃、消食、健脾、助消化的水果,还具有一定活血化瘀的功效,有利于加速血液循环,排出血液中的毒素和垃圾,呵护血管的健康。此外,老年人平时适当喝点酸奶有利于调节肠道中的菌群平衡,加速肠道的蠕动,能够很好地缓解便秘。
      虽然酸味食物对老年人有益处,但患有胃溃疡的人群却不太适合食用,牙齿过于敏感的人也要少吃。

要补水防燥

      在干燥的秋冬季节,人们容易出现呼吸道疾病,尤其是老年人和小孩。此时,老年人需要多食用一些滋阴润燥的食物。

      众所周知,百合可以滋阴润肺、清心安神,正适合对付当前困扰大家的秋燥。只要少许百合和银耳,炖1小时左右,然后加入冰糖就可以煲出一碗百合银耳汤。如果喉咙干燥的话,还可以煮百合麦冬当茶水喝,能够起到润喉抗燥的作用。

      秋季干燥可适当吃梨。梨鲜嫩多汁,富含水分,还具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效,还可帮助消化、促进食欲,并有良好的解热利尿作用。近段时间,老年人适当进食一些梨可以有效地缓解秋燥,但如果脾胃比较虚弱就不宜食用太多,因为梨相对偏凉。

      天天吃果蔬,多喝水和粥。老年人一定要多喝白开水,不要等口渴时再喝水,要少量多次地喝。另外,蔬菜和水果含的水分多,多吃对促进身体健康好处多。日常生活中,老年人争取做到顿顿有菜、天天有果。还可以经常煮些杂粮粥,粥里可以加些水果,但一定要少吃油炸、烧烤、辛辣的食物。

勿做剧烈运动

      很多老年人越来越重视运动养生,即使寒冷的冬天仍会坚持运动“打卡”。但是秋冬交替,早晚气温降低,血管易受寒冷刺激收缩,所以晨练宜迟不宜早。特别是老年人,掌握科学的锻炼方法很重要。

      由于气温低,人们的适应能力还很差,血管易受寒冷刺激而收缩。尤其是早晨,经过一夜的睡眠,血液黏稠度高,血液循环阻力增加,如再进行剧烈运动会出现生命危险。所以,老年人运动时应该循序渐进,而且要根据自己的能力选择时间和内容,尽量选择柔和的运动项目,不宜运动量过大。尤其在运动前,热身环节不能少,且一定要充分到位,否则很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,造成肌肉拉伤和关节扭伤。尤其是有心脏病的老年人,运动的时候一定要对自己的整体状态有一个评估,耐量是比较重要的,要保证运动之后不会感觉到难受,不要勉强自己去干很多事情。

      秋冬交替时节昼夜温差大,加之天气越来越冷,冷空气的突然刺激容易使血管收缩,血压上升,从而诱发心血管疾病。因此,老年人要注意保暖,及时增加衣物,防止受凉。

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